Plan vid rökavvänjning: vad ska ingå?
En konkret genomgång av hur en plan kan göra det lättare att hålla fast vid beslutet.
Nyckelpunkter
- En bra plan är konkret: stoppdatum, risksituationer och vad du gör när suget kommer.
- Planen är extra viktig om läkemedel används.
- En bra stoppplan kombinerar ett tydligt mål med förberedelser, stöd och uppföljning.
Vad betyder en bra plan?
En bra plan hjälper dig sätta mål, identifiera hinder och välja strategi innan det blir svårt. Den behöver vara enkel nog att följa när suget kommer, inte bara kännas rimlig när motivationen är hög.
Varför räcker inte motivation?
Motivation är ofta hög när man bestämmer sig. Problemet kommer senare: när sömnen varit dålig, jobbet är stressigt eller någon annan röker. Då behöver du inte en föreläsning. Du behöver en plan.
Så kan planen se ut
Planen börjar före stoppdatumet: vad triggar dig, vad ska du göra i stället, vilka personer behöver veta, hur hanterar du alkohol, vad gör du om du tar ett återfall? Om läkemedel används behöver planen även ta höjd för effekt och biverkningar.
Så använder du guiden
Nikotinberoende kräver ofta mer än ett snabbt beslut. Använd guiden för att skriva ned dina viktigaste triggers, ett tydligt stoppdatum och vad du ska göra när suget kommer.
Källor och vidare läsning
- Sluta-röka-linjen: förberedelser inför stoppet Praktiska råd om stoppdatum, motivation och förberedelser.
- Socialstyrelsen: stöd för samtal om tobak och nikotin Nationellt stöd för rådgivande samtal.
- Viss: regionalt vårdprogram för tobaksbruk Vårdgivarstöd om bedömning, rådgivning, läkemedel och uppföljning.
Källorna beskriver kunskapsläget för grupper. De kan inte förutsäga exakt effekt eller risk för en enskild person.
Vanliga frågor
Är detta terapi?
Nej. Det handlar om praktisk planering vid nikotinavvänjning. Vid större psykisk problematik kan annan vård behövas.
Behövs uppföljning?
Ja, uppföljning kan hjälpa dig hantera sug, biverkningar och bakslag. Hur ofta beror på ditt beroende och vilken behandling du får.
Vad finns hos Snusdoktorn just nu?
Just nu finns faktabaserade guider och en besparingskalkylator. Snusdoktorn erbjuder ännu inte vård, medicinska bedömningar eller recept.
Fortsätt läsa
Se fler faktabaserade guider om nikotin, hälsa och olika sätt att sluta.
Se alla guider