Snus och sömn: så kan nikotin påverka dig

Kan snus göra att du sover sämre? Läs om nikotinets effekter på insomning, sömn och återhämtning – och vad som kan hända när du slutar.

Kan snus störa sömnen?

Ja, snus kan vara en bidragande faktor om du sover dåligt. Nikotin stimulerar nervsystemet och kan höja puls, blodtryck och vakenhet. Det är en möjlig förklaring till att snus nära läggdags eller under natten kan störa sömnen hos vissa.

Men sömnen påverkas också av stress, alkohol, koffein, skärmtid, psykiskt mående och snarkning. Därför går det inte att utgå från att nikotinet är hela förklaringen.

Forskningen om just svenskt snus och sömn är begränsad. Alla som snusar sover inte dåligt, och alla sömnproblem hos den som snusar beror inte på snuset.

Vad visar forskningen?

I en svensk studie fick 26 697 personer svara på frågor om tobaksvanor och sömn. Bland deltagare som aldrig hade rökt var snusning kopplad till mer snarkning och fler svårigheter att somna. Genom att titta på den gruppen kunde forskarna minska risken att blanda ihop snusets och cigaretternas påverkan.

Vanor och sömn undersöktes vid samma tillfälle. Det kallas en tvärsnittsstudie och betyder att forskarna inte kan säga vad som kom först. Snuset kan ha påverkat sömnen, men den som redan sov dåligt kan också ha använt nikotin för att hantera trötthet eller stress.

Deltagarna beskrev själva sina besvär. Forskarna hade inte heller en fullständig bild av nikotindos, produktstyrka eller när snuset användes. Resultatet ger därför ledtrådar, men inget säkert svar på vad som orsakar dina sömnproblem.

Snusar du på natten?

Om du somnar med en prilla eller vaknar för att snusa kan det vara ett tecken på att du har svårt att vara utan nikotin under längre stunder.

Nikotinets stimulerande effekt kan göra det svårare att komma till ro. När nikotinnivån sedan sjunker kan abstinens i stället bidra till rastlöshet eller uppvaknanden. Båda är möjliga förklaringar, men forskningen räcker inte för att säga vilken som gäller för dig.

Forskningen ger inte heller något säkert svar på hur sent du kan snusa utan att sömnen påverkas. För att få syn på ditt eget mönster kan du anteckna under en vecka:

• När du snusar och när du lägger dig.
• Ungefär hur lång tid det tar att somna.
• Hur ofta du vaknar under natten.

Prova sedan att ändra en sak, till exempel att ta sista prillan tidigare eller låta dosan ligga utanför sovrummet. Anteckningarna kan hjälpa dig att upptäcka ett mönster, men kan inte avgöra säkert varför du sover dåligt.

Sömnen när du slutar

Under abstinensen kan du känna dig rastlös eller lättirriterad, drömma livligare, få svårare att somna eller vakna oftare. Sömnproblemen brukar lätta med tiden, men det varierar hur länge de sitter i.

En stökig natt betyder alltså inte att du behöver börja snusa igen. Hjärnan kan behöva tid att vänja sig vid mindre nikotin.

Förbered lugna kvällsrutiner, försök hålla regelbundna tider och bestäm vad du ska göra om du vaknar med sug. Var försiktig med att kompensera tröttheten med mycket koffein sent på dagen.

När behöver du hjälp?

Kontakta vården om sömnproblemen håller i sig, påverkar din vardag mycket eller kommer tillsammans med tydlig nedstämdhet, ångest eller andra allvarliga symtom.

Högljudd snarkning, andningsuppehåll, huvudvärk på morgonen och stor trötthet på dagen kan vara tecken på sömnapné. Det behöver bedömas oavsett om du snusar eller inte.

Om sömnen framför allt blir svår när du försöker sluta kan du behöva mer stöd och en tydligare stoppplan. Du kan också läsa om att komma vidare efter ett bakslag. En dålig natt behöver inte leda tillbaka till daglig snusning.

Vanliga frågor